АНАЛИЗ и МЕТОДОЛОГИЯ ЗАНЯТИЙ по СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЕ в период с 29 июня по 5 июля 2025 года.

05.07.2025 В рамках данного исследования был проведен анализ занятий по северной ходьбе за прошедшую семидневку с 29 июня по 5 июля, с акцентом на основные аспекты методологии и техники выполнения данного вида физической активности. Северная ходьба, также известная как скандинавская ходьба, представляет собой инновационную форму физической нагрузки, которая получила широкое признание за свою эффективность и доступность.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ и ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ.
Регулярные занятия северной ходьбой оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшая её функциональные возможности и способствуя повышению общей выносливости организма. Кроме того, данный вид физической активности способствует укреплению мышечной и костной ткани, что особенно важно для пожилых людей.
Психологические аспекты северной ходьбы также заслуживают внимания. Во время занятий происходит выработка эндорфинов, известных как гормоны счастья, что способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Это, в свою очередь, приводит к повышению общего качества жизни и улучшению когнитивных функций, включая память.
МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ.
1. ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА: Правильная осанка является ключевым фактором в технике северной ходьбы. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены и опущены, а голова держится прямо с нейтральным положением шеи. Взгляд должен быть направлен вперёд, что способствует улучшению координации и снижению риска травм.
2. РАБОТА РУК И ПАЛОК: Движение рук должно быть свободным и естественным. При движении вперёд рука с палкой сначала выносится вперёд, а затем опускается, выполняя толчок от земли. Палки должны входить в землю под углом приблизительно 45 градусов, что обеспечивает оптимальное распределение нагрузки и эффективность отталкивания.
3. ШАГ: Длина шага может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, таких как рост, физическая форма и уровень подготовки. Однако важно сохранять естественный и комфортный темп, избегая чрезмерного увеличения длины шага, что может привести к нарушению равновесия и травмам.
4. ДЫХАНИЕ: Ритмичное и глубокое дыхание является важным компонентом техники северной ходьбы. Рекомендуется синхронизировать дыхание с движениями рук и ног, что способствует улучшению общей координации и повышению эффективности тренировки.
5. ТЕХНИКА ОТТАЛКИВАНИЯ: Отталкивание палкой должно быть мощным и эффективным, обеспечивая перенос веса тела на соответствующую сторону. При этом важно избегать резких движений, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить плавность выполнения техники.
6. РАВНОВЕСИЕ и КООРДИНАЦИЯ: Сохранение равновесия и контроль движений тела являются критическими аспектами техники северной ходьбы. Это позволяет избежать падений и травм, а также способствует более эффективному выполнению упражнений.
7. РАЗНООБРАЗИЕ НАГРУЗКИ: Для достижения различных целей, таких как сжигание калорий или улучшение выносливости, можно варьировать темп, длину шага и другие параметры тренировки. Это позволяет адаптировать нагрузку под индивидуальные потребности и возможности каждого занимающегося.
8. РАЗМИНКА и ЗАМИНКА: Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку для подготовки мышц и суставов к нагрузке. После тренировки следует выполнить заминку, что способствует постепенному снижению нагрузки и восстановлению дыхания.
9. ВЫБОР ПАЛОК: Палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать индивидуальному росту и физической форме занимающегося. Обычно длина палок рассчитывается по формуле «рост в сантиметрах × 0,68», однако для достижения оптимального результата рекомендуется проконсультироваться со специалистом или в магазине спортивных товаров.
10. КОНСУЛЬТАЦИИ С ТРЕНЕРОМ: Прежде чем приступить к занятиям северной ходьбой, лучше проконсультироваться с профессиональным тренером или специалистом по физической подготовке. Это поможет подобрать правильную технику выполнения упражнений и избежать ошибок, особенно если вы новичок.
29 июня погода оказалась не самой благоприятной, поэтому группа энтузиастов северной ходьбы "Камин" из села Каминский Родниковского района решила изменить тактику тренировок. Как сообщила общественный инструктор Надежда Терентьева, они сократили время на разминку и заминку.                                                                                               30 июня в Юрьевце состоялось очередное занятие по северной ходьбе, успешно проведённое до начала неблагоприятных метеорологических условий. В мероприятии приняли участие 12 человек, а также общественный инструктор Нина Дубинина, обеспечившая эффективное руководство и организацию занятия.
Аналогичное занятие по северной ходьбе состоялось в Шуе, в городском парке, под руководством общественного инструктора Николая Дельцова. Приняли участие девять наиболее физически выносливых участников, продемонстрировавших высокий уровень физической подготовки и приверженности здоровому образу жизни.
Несмотря на неблагоприятные метеорологические условия, выражавшиеся в виде дождя, общий настрой участников оставался позитивным. Это свидетельствует о высокой степени удовлетворённости, обусловленной как физической нагрузкой, так и социальной значимостью мероприятия.
1 июля в парке имени В. Я. Степанова города Иваново прошли занятия по северной ходьбе. Несмотря на дождливую погоду, на тренировку пришли десять человек. Общественный инструктор Татьяна Насонова продемонстрировала высокий профессионализм и умение работать в сложных условиях. Она показала участникам эффективные упражнения, которые развивают межполушарное взаимодействие и предотвращают деменцию. Эти занятия не только укрепляют физическую форму, но и поддерживают когнитивные способности, что важно для общего здоровья и благополучия.
В парке «Харинка» областного центра также прошли занятия. Тренировку для одиннадцати энтузиастов провела общественный инструктор Мария Моргунова. Она успешно провела занятие, несмотря на сложные погодные условия. На каждом занятии особое внимание уделялось упражнениям для межполушарного взаимодействия и профилактики деменции. Эти тренировки не только улучшают физическую форму, но и поддерживают когнитивные функции. Таким образом, северная ходьба показывает свою эффективность и адаптивность даже в неблагоприятных погодных условиях.
В Вичуге, городском парке культуры и отдыха, 1 июля погода была ужасной: весь день шёл дождь. Несмотря на это, на тренировку пришли самые смелые участники. Они успели сделать фото, но вскоре дождь усилился. «Я заболела, и занятие провела Валя Жукова», — рассказала инструктор Надежда Гущина. На фото Жукова запечатлена с 90-летним ветераном – североходцем Валентином Ефимовичем.
2 июля в городском парке Шуи было успешно проведёно занятие по северной ходьбе под руководством квалифицированного инструктора Дельцова Николая. В мероприятии приняли участие 14 участников, в том числе 6 мужчин, что свидетельствует о высоком уровне интереса к данному виду физической активности в городе. Благоприятные метеорологические условия, приближающиеся к летним температурным показателям, способствовали созданию оптимальных условий для проведения занятий. Участники продемонстрировали высокий уровень мотивации и позитивный эмоциональный фон, что является важным фактором в процессе физической реабилитации и поддержания здоровья.
Жители села Богородское Ивановского района, увлекающиеся северной ходьбой, продолжают свои тренировки на центральной аллее ивановского парка культуры и отдыха имени Революции 1905 года. Они выполняют упражнения для разминки и заминки, несмотря на переменчивую погоду. Их настроение неизменно хорошее. А группа «Здоровье», которая обычно занимается в зале, отправилась на летние «каникулы» на огороды. Руководит этими занятиями инструктор по северной ходьбе Любовь Таратина, активная общественница.
В тоже время в кинешемском парке 35 лет Победы состоялась очередная тренировка по северной ходьбе. Погода была отличная: тепло, без дождя. Участники были в хорошем настроении. Руководила тренировкой общественный инструктор Татьяна Бабаева.
3 июля в городе Кинешме на спортивной арене микрорайона «Томна» было проведено образовательное мероприятие по северной ходьбе под руководством сертифицированного инструктора Надежды Залесовой. В рамках занятия приняли участие четыре энтузиаста, которые не только освоили технику северной ходьбы, но и с удовольствием преодолели запланированные дистанции.
В тот же день, 3 июля, в парке имени В. Я. Степанова состоялось очередное занятие по северной ходьбе, организованное и проведенное общественным инструктором Татьяной Насоновой. Перед началом основной части занятия, включающей северную ходьбу, было проведено разминочное занятие по суставной гимнастике, которое проводила Анастасия Сергеевна Лисина. В данном мероприятии приняли участие семнадцать человек. Фотографическое сопровождение занятия было осуществлено Татьяной Карабиновой. По завершении занятия участники разошлись, выразив удовлетворение от проведенного времени.
В парке «Харинка» также прошло занятие, которое было организовано и проведено общественным инструктором Флюрой Залаевой. Мероприятие прошло при активной поддержке председателя региональной организации ветеранов, руководителя Ивановского отделения Общероссийской Федерации северной ходьбы Леонида Лампасова, а также общественного инструктора Валентины Лампасовой.
3 июня в Летнем саду Фурманова прошло занятие по северной ходьбе. Руководила им общественный инструктор Антонина Сухарева. В мероприятии приняли участие всего четыре человека, что говорит о снижении летнего интереса к этому виду физической активности в городе.
В тот же день группа «Камин» из села Каминский Родниковского района отправилась на вечерний выход. Участники не только любовались цветущим багульником на сопках, но и заметили подобное явление у себя. Это наблюдение подчёркивает важность регулярного мониторинга и анализа природных явлений, а также демонстрирует значимость местных исследований в экологии и ботанике. Об этом рассказала общественный инструктор Надежда Терентьева.
4 июля Вера Андрианова провела очередную тренировку по северной ходьбе в городском парке культуры и отдыха Вичуги. Солнечная погода создала идеальные условия для занятий спортом. В тренировке приняли участие 13 человек — это говорит об интересе жителей к физической активности. Мероприятие стало важной частью программы по популяризации здорового образа жизни в Вичуге. Оно показало, как грамотно и профессионально можно организовывать такие тренировки...
5 июля в природно-ландшафтном парке «Харинка», расположенном в городе Иваново, состоялась тренировка по северной ходьбе. Инициатива была реализована общественным инструктором Марией Моргуновой, имеющей значительный опыт в данной области. На занятие, прошедшее в условиях благоприятного метеорологического фона, собралось 17 участников, что свидетельствует о высоком уровне интереса к данному виду физической активности. Атмосфера мероприятия была характеризована позитивным эмоциональным фоном и высоким уровнем вовлеченности всех присутствующих.
В тот же день, 5 июля, в парке имени В. Я. Степанова областного центра состоялось очередное занятие по северной ходьбе, проведенное общественным инструктором Татьяной Насоновой. В данном мероприятии приняли участие 17 человек. Фотографическое сопровождение занятия было осуществлено Татьяной Карабиновой..
Заключение
Северная ходьба представляет собой высокоэффективный и доступный вид физической активности, который оказывает положительное воздействие на физическое и психологическое состояние человека. Правильная методология и техника выполнения упражнений позволяют достичь максимального эффекта от тренировок, снижая риск травм и улучшая общее качество жизни.
Пресс – служба Ивановского регионального совета ветеранов.