Ивановская региональная организация Всероссийской общественной организации
ветеранов
31.05.2025
В последние годы северная ходьба (СХ) стала популярной альтернативой традиционным упражнениям. Этот вид активности имеет множество преимуществ. В обзоре за неделю с 25 по 31 мая 2025 года мы рассмотрим, чем СХ отличается от обычной ходьбы, и какие преимущества она дает.Основные преимущества северной ходьбы
1. Снижение нагрузки на суставы: Палки помогают перераспределить вес тела. Это снижает давление на колени и тазобедренные суставы. Такой эффект особенно важен для людей с лишним весом, пожилых и тех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Тренировка всего тела: В отличие от обычной ходьбы, СХ задействует не только ноги, но и верхнюю часть тела. Это включает дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Таким образом, нагрузка на организм становится более сбалансированной, что способствует гармоничному развитию тела.
3. Улучшение осанки и координации: Палки требуют более точного распределения веса тела. Это улучшает осанку и проприоцепцию — способность ощущать положение тела в пространстве. Это снижает риск падений и помогает поддерживать стабильность при выполнении упражнений.
4. Усиленный метаболизм: СХ требует больше энергии, чем обычная ходьба. Это связано с увеличением амплитуды движений и активизацией дополнительных мышечных групп. В результате сжигается больше калорий и ускоряются процессы липолиза.
5. Гибкость тренировок: СХ предлагает разнообразные методики и техники. Это позволяет адаптировать тренировки под разные уровни подготовки. Такой подход повышает мотивацию и предотвращает перетренированность.
6. Меньшая усталость при больших дистанциях: Правильная техника СХ снижает нагрузку на ноги и улучшает биомеханику движений. Это позволяет проходить большие расстояния с меньшими усилиями.
7. Положительное влияние на сердце и легкие: СХ улучшает кровообращение и работу сердца. Это связано с повышением интенсивности физической нагрузки и усилением дыхательной функции.
8. Экологическая адаптивность: СХ можно заниматься в любых условиях — от городских парков до лесных массивов. Это делает тренировки доступными и помогает улучшить психоэмоциональное состояние.
Практическое применение в Ивановской области.
26 мая в Юрьевце прошло занятие по северной ходьбе, организованное Ниной Дубининой. Улучшение погоды подняло настроение участников и способствовало высоким результатам. В Шуе, под руководством Николая Дельцова, тренировку посетили 17 человек. Солнечная погода добавила участникам энергии. Оба занятия прошли в соответствии с методическими рекомендациями. Это говорит о профессионализме инструкторов и их способности организовать тренировочный процесс.
В селе Каминский Родниковского района любители северной ходьбы изменили график занятий. Теперь они проходят их вечером. Это связано с тем, что местные жители заняты на огородах. Новое расписание позволяет не мешать их делам и продолжать тренировки.
27 мая в парке имени В. Я. Степанова в Иванове состоялось очередное занятие по северной ходьбе. Разминку и растяжку провела Анастасия Лисина, а тренировку — Татьяна Насонова. На занятии присутствовало 23 участника, как сообщила фотограф Татьяна Карабинова.
В этот день группа ивановского парка «Харинка» продемонстрировала высокий уровень вовлеченности и активности на занятии. Участники выполнили полный комплекс упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение координации и повышение общей физической выносливости. По словам общественного инструктора Марии Моргуновой, 21 участник получил значительный заряд энергии и бодрости, что свидетельствует о высокой эффективности проведенных занятий. Таким образом, данное мероприятие стало важным элементом системы оздоровительных мероприятий для посетителей ивановских парков, способствуя поддержанию активного и здорового образа жизни среди старшего поколения.
В этот день в городе Фурманов, расположенном на берегу реки Шачи, состоялись занятия по скандинавской ходьбе. Их провела Екатерина Игнатьева, которая является опытным инструктором по этому виду активности. Об этом сообщила Антонина Сухарева. 28 мая в Шуе, в городском парке, прошло занятие по северной ходьбе под руководством инструктора Николая Дельцова. Погода была отличной, а атмосфера — позитивной. На занятии заметили нового участника, что говорит о растущем интересе к этому виду активности. Таким образом, данное мероприятие стало важным элементом системы оздоровительных мероприятий для посетителей шуйского парка, способствуя поддержанию активного и здорового образа жизни среди старшего поколения.
В тот же день в Вичуге в парке культуры и отдыха прошла тренировка по северной ходьбе. Руководила ею Надежда Гущина. Занятие прошло успешно, что подтверждает регулярность и организованность тренировок.
29 мая в парке «Харинка» города Иваново состоялось занятие, организованное общественным инструктором Марией Моргуновой. В рамках данного занятия было проведено обучение для 21 участника, что свидетельствует о высоком уровне заинтересованности населения в данном виде физической активности.
Параллельно, в парке имени В.Я. Степанова в том же городе, прошло аналогичное занятие под руководством общественного инструктора Татьяны Насоновой. На эту тренировку явились 17 человек, что также демонстрирует значительный интерес к данному виду физической культуры. Благоприятные метеорологические условия способствовали созданию позитивной атмосферы, что, в свою очередь, повысило уровень удовлетворенности участников занятия.
В городе Кинешма, на стадионе «Томна», в тот же день состоялось занятие по северной ходьбе, проведенное инструктором Надеждой Залесовой. Несмотря на жаркую погоду, все участники получили положительные эмоции от тренировки, что свидетельствует о высокой адаптивности данного вида физической активности к различным климатическим условиям.
В тот же день в Кинешме на стадионе «Волжанин» Галина Погодина провела занятие по северной ходьбе. Тренировка проходила как на улице, так и в зале. Участники готовились к областной Спартакиаде. Погода и настроение были отличными. 30 мая в городском парке Шуи было проведено занятие по северной ходьбе, организованное квалифицированным инструктором Николаем Дельцовым. В условиях благоприятной метеорологической обстановки и позитивного эмоционального фона участники мероприятия успешно освоили полный комплекс упражнений.
Аналогичная тренировка по северной ходьбе состоялась 30 мая в городском парке культуры и отдыха Вичуги. Летние погодные условия и общее приподнятое настроение способствовали созданию атмосферы, способствующей продуктивной физической активности и социализации. В ходе занятия было организовано чествование Веры Андриановой, активно занимающейся северной ходьбой. В рамках мероприятия в её адрес прозвучали поздравительные слова, сопровождаемые музыкальным и танцевальным перформансом, исполненным участниками тренировки. Общее количество участников составило 14 человек, все из которых выполнили комплекс упражнений в полном объёме. Снижение численности участников обусловлено объективными причинами, не связанными с уровнем интереса к дисциплине.
31 мая, в последний день метеорологического сезона весны, в ивановском парке имени В. Я. Степанова прошло занятие по северной ходьбе. Его организовала и провела Татьяна Насонова, квалифицированный общественный инструктор. В мероприятии приняли участие 22 человека, что говорит о большом интересе к этому виду физической активности.
Календарная весна завершилась, а лето уже дарит тепло. Группа из парка «Харинка», занимающаяся северной ходьбой, продолжает тренироваться. Занятие в полном объеме провела общественный инструктор Мария Моргунова. На тренировке присутствовало 24 человека.
Мнение. Валентина ЛИСИНА, ивановский невролог:
Работа на даче может нанести серьезный вред здоровью, особенно из-за однообразных нагрузок на спину. Мышцы в одной области спазмируются и перенапрягаются, а в другой – перерастягиваются. Важно быть внимательным при подъеме тяжестей.
Если вы почувствовали боль в спине после работы на даче, не игнорируйте это. Сделайте перерыв, примите теплый душ и отдохните. Положите подушку под ноги – это поможет выпрямить поясничный изгиб и уменьшить боль.
Если неприятные ощущения не проходят, воспользуйтесь согревающей или обезболивающей мазью. Если же боль сохраняется, обратитесь к врачу.
Пресс – служба Ивановского регионального совета ветеранов.