25.10.2025 ЗАМИНКА после тренировки: физиологическое обоснование и методология проведения
Заминка представляет собой комплекс упражнений, направленных на снижение метаболической активности, нормализацию гемодинамических показателей и оптимизацию метаболических процессов в посттренировочном периоде. Данный этап является критически важным для обеспечения плавного перехода от активной фазы физической нагрузки к состоянию покоя, что способствует эффективному восстановлению и минимизации физиологического дискомфорта.
ЗАМИНКА выполняет комплекс важных функций, включающих регуляцию гемодинамических параметров, метаболическую коррекцию, оптимизацию микроциркуляции и психофизиологическую адаптацию организма.
АЛГОРИТМ проведения ЗАМИНКИ после северной ходьбы
1. Постепенное снижение темпа нагрузки: уменьшение скорости ходьбы обеспечивает нормализацию метаболической активности и снижение ЧСС.
2. Оптимальная продолжительность заминки: временной интервал составляет от 5 до 10 минут, что позволяет достичь полного восстановления физиологических параметров.
3. Контроль дыхательного ритма: глубокое и равномерное дыхание способствует оптимизации газообмена и улучшению оксигенации тканей.
4. Комплекс упражнений на растяжку:
- Растяжка нижних конечностей: наклоны вперед с прямыми ногами для растяжения мышц задней поверхности бедра и спины.
- Растяжка верхних конечностей: круговые движения руками для повышения эластичности мышц плечевого пояса.
- Растяжка мышц ног и бедер: приседания в медленном темпе для растяжения квадрицепсов и ягодичных мышц.
5. Плавный переход к состоянию покоя: после выполнения упражнений на растяжку рекомендуется продолжение физической активности в спокойном темпе или стояние на месте с контролем дыхания.
6. Завершающая фаза заминки: спокойная прогулка или стояние способствует полному восстановлению физиологических показателей организма.
7. Период восстановления: после завершения заминки рекомендуется проведение мероприятий по полному расслаблению, таких как сидячий отдых или медитация.
Рекомендации по проведению заминки
При разработке программы заминки необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовленности. Перед началом занятий рекомендуется консультация с медицинским специалистом и тренером для персонализации программы тренировок и заминки, что позволит достичь оптимальных результатов и минимизировать риск травм.
18 октября 2025 года в Центре «Активное долголетие» города Иваново состоялось значимое событие — «Спартакиада-2025»,
организованная Ивановской городской организацией ветеранов под руководством Николая Ивановича Быстрова, Почетного гражданина города Иваново. Мероприятие посвятили 80-летию Победы и было направлено на укрепление здоровья, социальной активности среди ветеранов. Торжественное открытие провел Николай Быстров, поздравив участников. Ветераны соревновались в дартсе, стрельбе, метании мяча, эстафете и беге с препятствиями. Мужчины использовали хоккейные клюшки, женщины — мяч. Соревнования прошли напряженно, с минимальным разрывом между командами. Первое место заняла команда Советского района, второе — Ленинского, третье — Фрунзенского. Все команды получили кубки и дипломы, победители — медали. Благодарность выражена Николаю Быстрову и судейской команде за организацию и проведение мероприятия. Ветераны показали высокий уровень мастерства и командного духа. В этот же день в парке имени В.Я. Степанова в Иванове прошло занятие по северной ходьбе, организованное Татьяной Насоновой. Мероприятие привлекло 35 участников и 4 волонтёров из Ивановской медицинской академии. Ясная осенняя погода способствовала позитивной атмосфере. В результате занятия к группе присоединились 6 новых участников.
После разминки Насонова обучила новичков и волонтёров технике северной ходьбы. Общественный фотокорреспондент Татьяна Карабинова отметила высокий профессионализм инструктора и важность мероприятия для популяризации здорового образа жизни.
Команда волонтёров «ZOЖ-WAY» из Ивановского ГМУ в этом сезоне впервые участвовала в занятии. В команду вошли Полина Смирнова, Ксения Тулякова (2 курс, педиатрический факультет) и Александр Козлов, Владимир Петраков (3 курс, лечебный, педиатрический факультет).
Участники быстро вошли в ритм и с энтузиазмом шагали по парку. Владимир Петраков поделился впечатлениями: «Особенно приятно было видеть, как быстро команда вошла в ритм и с каким азартом она шагала по парковым дорожкам! Всё было замечательно! Я немного волновался перед первым выездом, но нас встретили такие замечательные, мудрые и общительные дамы! Их энергия, радость и жизнелюбие — это уникально. Именно такие моменты наполняют волонтёрство особым смыслом и теплотой! Мы не просто шли скандинавским шагом— мы общались, смеялись, дышали осенним воздухом и создавали отличное настроение друг для друга. Сила — в единстве и взаимной поддержке! Спасибо всем участникам за этот тёплый и важный для нас день! До новых встреч на оздоровительных тропах!" Занятие завершилось тёплым общением и отличным настроением.
19 октября в селе Каминский Родниковского муниципального района состоялась тренировка для группы любителей северной ходьбы «Камин», состоящей из спортсменов серебряного возраста. Мероприятие включало в себя комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к основной нагрузке, выполнение ходьбы с использованием скандинавских палок, а также заключительную часть, посвященную восстановлению и стабилизации физиологических параметров. Тренировка была организована и проведена общественным инструктором Светланой Мозговой. В рамках занятия были реализованы методики, учитывающие возрастные особенности участников и направленные на повышение их физической активности, улучшение координации движений. 20 октября в селе Красный Октябрь Вичугского района после долгого летнего перерыва возобновились тренировки по северной ходьбе. Это стало настоящим возрождением спортивной жизни в регионе. В рамках подготовительной части занятия участники размялись с элементами танцевальной гимнастики, что показывает внедрение новых методик в тренировки. Общественный инструктор Ирина Голубева провела занятие с энтузиазмом и профессионализмом, и это вдохновило всех участников.
В тот же день в Юрьевце прошло очередное занятие по северной ходьбе. Общественный инструктор Н.Н.Дубинина подчеркнула важность регулярных тренировок. В Кинешме на Волжском бульваре группа североходцев провела занятие, несмотря на прохладную погоду. Несмотря на условия, участники проявили энтузиазм и позитивный настрой. Общественный инструктор Владимир Князев отметил, что все прошло успешно, подтверждая высокий уровень организации.
В молодёжно-спортивном центре «Олимп» Ивановской области прошла осенняя спартакиада для ветеранов одноимённого района. Участвовали около 30 человек, соревновались в дартсе, «Джакколо», «Гигаболе» и сдаче норм ГТО, в частности, северной ходьбе на дистанцию 3 километра. Все справились успешно, показав высокий уровень подготовки. Победители получили призы, а общение способствовало укреплению связей и повышению духа. Организаторы и ветераны старше 80 лет получили благодарность. В завершение сделали фото и устроили фуршет. Мероприятие поддержало активный образ жизни среди пожилых, улучшив их физическое и эмоциональное состояние.
21 октября в живописном Вичугском городском парке культуры и отдыха состоялась очередная тренировка. Мероприятие прошло в теплой и дружеской атмосфере. Участники проявили высокую активность и энтузиазм, что свидетельствует о востребованности и популярности этого вида физической активности. Парк культуры и отдыха круглый год служит уникальной природной площадкой для отдыха и оздоровления. Его эстетическая и рекреационная ценность не только ощущается участниками, но и запечатлена в фотографиях, передающих красоту и уникальность парковой зоны. На тренировке в Вичуге, которую провела инструктор Надежда Гущина, участвовали 28 человек. Программа включала упражнения на выносливость, координацию и общую физическую подготовку.
В тот же день в парке «Харинка» города Иваново прошла аналогичная тренировка под руководством Марии Моргуновой. Мероприятие привлекло 28 участников, для которых была подготовлена индивидуальная программа, что обеспечило эффективность занятия и удовлетворенность всех участников.
В парке имени В. Я. Степанова, северную ходьбу организовала Татьяна Насонова. В мероприятии приняли участие 38 человек. Несмотря на сложные погодные условия, участники проявили стойкость и приверженность здоровому образу жизни.
21 октября в Городском саду Гаврилов Посада началась масштабная реконструкция, включающая создание новых маршрутов для скандинавской ходьбы. Общественный инструктор по северной ходьбе Надежда Урюпина, поделилась своими впечатлениями о тестировании новых дорожек. В рамках апробации были проведены комплексные мероприятия, включающие разминку, скандинавскую ходьбу и последующую тренировку на специализированных тренажёрах. Оценка качества обновлённых маршрутов осуществлялась с использованием методологических подходов, направленных на всестороннее исследование их функциональных характеристик. Надежда Урюпина выразила высокую степень удовлетворённости результатами тестирования, отметив, что новые дорожки предоставляют оптимальные условия для проведения совместных тренировок. Это, по её мнению, значительно повысит уровень физической активности населения и будет способствовать популяризации здорового образа жизни.
В тот же день в парке имени 35-летия Победы в Кинешме прошла очередная тренировка по северной ходьбе. Мероприятие прошло успешно и в полном соответствии с утвержденными методиками. Несмотря на небольшой дождь, участники были настроены позитивно и с энтузиазмом. Общественный инструктор Татьяна Бабаева, с многолетним опытом и профессиональными знаниями, высоко оценила вовлеченность и мотивацию всех участников. 22 октября в городе Шуя, в парковой зоне, состоялось очередное занятие, организованное и проведённое общественным инструктором Николаем Дельцовым. В условиях изменчивой осенней погоды, характеризующейся облачностью и снижением температуры, группа из 19 участников, включая 5 представителей мужского пола, собралась для проведения физической активности. Мероприятие прошло в атмосфере позитивного настроя и активного взаимодействия, что способствовало достижению поставленных целей и задач. В результате занятия все участники укрепили свои навыки в области северной ходьбы.
23 октября в парке «Харинка» в Иваново, несмотря на дождь, группа из 18 энтузиастов провела тренировку под руководством инструктора Марии Моргуновой. Это демонстрирует адаптацию физических упражнений к неблагоприятным условиям, что важно для популяризации здорового образа жизни. Методика северной ходьбы снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает координацию и безопасна для пожилых и людей с ограничениями здоровья. Опыт полезен для разработки методик адаптации тренировок к различным погодным условиям.
В этот же день на стадионе «Томна» в Кинешме прошло занятие. Его провела опытный инструктор Надежда Залесова. Несмотря на пасмурную и дождливую погоду, это не помешало участникам показать высокий уровень мотивации и энтузиазма. В результате все достигли оптимального эмоционального состояния и получили заряд энергии. На стадионе «Волжанин» было проведено занятие с комплексной разминкой, которое осуществила Галина Погодина, специалист в данной области. После этого участники перешли к тренировке в зале, где заминку на ковриках осуществила Крайнова Н., врач лечебной физкультуры и волонтёр. В ходе занятий были использованы специализированные средства физической реабилитации, такие как мячи и эспандеры, что способствовало повышению эффективности тренировочного процесса. Участники выразили свою удовлетворённость проведёнными мероприятиями и покинули зал в приподнятом настроении.
В рамках программы популяризации северной ходьбы в регионе, 24 октября текущего года на территории города Шуя были организованы и успешно проведены два мероприятия, ориентированные на привлечение населения к данной оздоровительной практике и повышение уровня его компетенций в данной сфере. В общей сложности в тренировочном процессе приняло участие 32 человека, что свидетельствует о высоком уровне интереса к данной форме физической активности.
В городском парке Шуи была проведена полноценная тренировка под руководством опытного общественного инструктора Николая Дельцова, в которой приняли участие 20 человек. Несмотря на пасмурную и дождливую погоду, динамика прироста участников демонстрирует устойчивый положительный тренд. Это указывает на высокую степень мотивации и интереса населения к северной ходьбе. Участники выразили высокую степень удовлетворенности процессом обучения, что подтверждается их позитивным эмоциональным состоянием и готовностью к дальнейшему развитию в данном направлении. Параллельно с этим, на стадионе «Спартак» города Шуя была организована тренировка для группы из 12 человек под руководством общественного инструктора Татьяны Медведевой, общественного инструктора. В тот же день в Летнем саду города Фурманов, по инициативе С.М.Мамоновой, состоялась тренировка по северной ходьбе для 12 участников.
В Вичугском городском парке культуры и отдыха прошла тренировка для группы из 25 человек под руководством Надежды Гущиной, профессионального инструктора с высоким уровнем подготовки. Благоприятные погодные условия позволили провести мероприятие в полном объеме, что способствовало достижению высоких результатов в плане физической активности.
24 октября, несмотря на плохую погоду в селе Каминский Родниковского района, группа энтузиастов северной ходьбы «Камин» успешно завершила запланированный маршрут. Об этом сообщила Назиря Терентьева, опытный общественный инструктор, популяризирующая этот вид спорта. 25 октября в парке «Харинка» города Иваново состоялось очередное занятие, организованное группой из 33 человек. Согласно прогнозам метеорологических служб, осадки в этот день не предвиделись, поэтому участники не подготовили средства индивидуальной защиты от дождя.
Разминка прошла в соответствии с установленным регламентом, после чего группа сделала общее фото. Внезапно начался проливной дождь, однако это не повлияло на ход тренировки. Участники продолжили движение по тропе здоровья, несмотря на сложные погодные условия.
После завершения основной части тренировки половина группы вернулась домой, в то время как другая половина переместилась на сцену под навес, где под руководством инструктора Марии Моргуновой была проведена укороченная заминка.
В тот же день в парке имени В.Я. Степанова г.Иваново также состоялось занятие, организованное общественным инструктором Татьяной Насоновой. Несмотря на начавшийся дождь, никто из участников не покинул тренировку, и занятие было проведено в полном объёме. В мероприятии приняли участие 33 человека, включая членов команды волонтёров «ZOЖ-WAY» Ивановского ГМУ, которые совместно с людьми пожилого возраста провели занятие по скандинавской ходьбе.
Таким образом, несмотря на неблагоприятные погодные условия, обе тренировки прошли успешно, продемонстрировав высокую приверженность 66 участников здоровому образу жизни и их готовность к регулярным физическим нагрузкам в любых условиях.
Проведенные мероприятия за прошедшую семидневку демонстрируют успешную реализацию программы популяризации северной ходьбы, что подтверждается значительным увеличением числа участников и их позитивной оценкой тренировочного процесса. Это свидетельствует о необходимости дальнейшего развития и продвижения данного вида физической активности в регионе. Результаты проведенных мероприятий могут служить основой для разработки и внедрения более масштабных программ, направленных на популяризацию северной ходьбы среди различных слоев населения.
Пресс – служба Ивановского регионального совета ветеранов