28.06.2025 Уважаемые друзья, коллеги и партнеры! Сообщаем, что заявка Ивановской региональной организации Всероссийской общественной организации ветеранов войны, туда, Вооружённых сил и правоохранительных органов на участие во втором конкурсе Фонда президентских грантов с проектом «Территория здоровья плюс», направленным на привлечение старшего поколения к занятиям северной ходьбой, не получила поддержки.
Благодарим всех членов команды, партнеров и общественных инструкторов за активное участие в реализации проекта с 2019 года. Вместе мы создали СИСТЕМУ, которая привлекает людей старшего возраста к регулярным занятиям северной ходьбой.
Наша региональная организация ветеранов, Совет Ивановского отделения Общероссийской Федерации северной ходьбы, Департамент спорта Ивановской области, Региональный Центр ВФСК ГТО и другие партнеры продолжают развивать этот вид физической активности в регионе по развитию северной ходьбы в муниципальных образованиях Ивановской области, как в спортивном, так и в оздоровительном формате.
О важных событиях и достижениях мы сообщаем на нашем сайте veterani37.ru и в социальных сетях vk.com/club78695093 и ok.ru/kulturnydo.
Тем не менее продолжаем развивать этот вид физической активности в регионе. В этот раз начнем с анализа базовых принципов техники и методик, а также рассмотрим особенности проведения тренировок для начинающих.
Техника правильного держания палок в скандинавской ходьбе
1. Оптимальный хват палок должен соответствовать анатомическим особенностям кистей и длине рук. Рекомендуется использовать эргономичный хват, обеспечивающий минимальное напряжение мышц верхних конечностей.
2. Положение рук должно быть слегка согнуто в локтевых суставах, а угол наклона палок относительно поверхности земли должен составлять приблизительно 45 градусов.
3. Кисти рук следует располагать на уровне талии, что способствует равномерному распределению нагрузки и стабилизации корпуса.
Биомеханика движений в скандинавской ходьбе
1. Процесс движения начинается с переноса центра тяжести тела на переднюю ногу, сопровождаемого одновременным выдвижением палки вперёд.
2. В момент шага вперёд рука с соответствующей палкой выдвигается вперёд, после чего осуществляется толчок, способствующий увеличению импульса движения.
3. При возврате руки в исходное положение палка оттягивается назад, подготавливаясь к следующему толчку.
4. Важно поддерживать правильную осанку, сохраняя прямую спину, расслабленные плечи и направление взгляда вперёд.
Методология распределения физической нагрузки в процессе скандинавской ходьбы
1. Для обеспечения гармоничного развития мышечной системы необходимо равномерно распределять нагрузку между верхними и нижними конечностями.
2. Рекомендуется начинать тренировки с умеренного темпа, постепенно увеличивая интенсивность физической активности.
3. Контроль за дыханием является ключевым фактором, способствующим поддержанию оптимального уровня кислородного обмена. Дыхание должно быть ритмичным и спокойным.
4. Необходимо внимательно следить за сигналами, исходящими от организма, и своевременно предоставлять ему периоды отдыха, особенно для начинающих участников.
5. При возникновении болевых ощущений или дискомфорта следует незамедлительно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту, чтобы исключить возможные риски для здоровья.
Практическое применение методики
22 июня группа «Камин» из Каминского сельского поселения Родниковского района приняла участие в организованном походе под руководством общественного инструктора Светланы Мозговой. Участники выразили восхищение природными ландшафтами и отметили гармоничное сочетание физической активности с эстетическим наслаждением окружающей средой. Общественный инструктор Надежда Терентьева обратила внимание на соответствие высоты травяного покрова росту участников, что свидетельствует о правильном выборе маршрута.
23 июня в Шуе, на территории городского парка, занятия по северной ходьбе были проведены в полном объёме общественным инструктором Николаем Дельцовым. В мероприятии приняли участие 13 человек, которые продемонстрировали высокий уровень мотивации и позитивный настрой. Благоприятные погодные условия, отсутствие жары способствовали комфортному проведению тренировки.
В тот же день в Юрьевце состоялось очередное занятие по северной ходьбе под руководством общественного инструктора Нины Дубининой. Тренировка прошла в благоприятной атмосфере, сопровождалась отличной летней погодой, что позволило участникам получить заряд бодрости и положительных эмоций.
24 июня в парке «Харинка» прошли занятия по северной ходьбе. Их организовала и провела Мария Моргунова. На тренировку пришли четыре новых участника: двое после разминки и двое по приглашению из интернета, но с опозданием. Мария разделила группу на подгруппы. Это позволило Галине Щадровой провести разминку для опоздавших. Разминка подняла настроение и улучшила физическое состояние всех участников. Моргунова напомнила, что занятия летом будут начинаться в 10:00. Информацию об отмене занятий будут публиковать в чате, чтобы все были в курсе.
24 июня в ивановском парке имени В.Я. Степанова прошло занятие по северной ходьбе. Его провела Альбина Торяник. В тренировке участвовали 22 человека, которые с энтузиазмом преодолели свои дистанции. После тренировки участники сделали короткую разминку и разошлись по домам, довольные результатами и новыми знаниями.
В тот же день в Шуе, на стадионе «Спартак», прошла тренировка. В ней участвовали 12 североходцев. Погода была отличная, что благоприятно сказалось на результатах. После занятия участники выглядели воодушевленными и довольными. Это свидетельствует о высоком профессионализме и мотивации команды.
В Вичугском городском парке культуры и отдыха состоялась очередная тренировка по северной ходьбе, организованная в рамках программы по популяризации данного вида физической активности среди населения. Мероприятие началось с торжественного поздравления участников с днем рождения одного из присутствующих, что задало позитивный эмоциональный фон для всей тренировки.
В рамках церемонии поздравления были произнесены теплые слова, исполнена песня и представлен танцевальный номер, подготовленные участниками группы. Это способствовало созданию атмосферы единства и взаимоподдержки среди занимающихся.
После торжественных мероприятий была проведена разминка, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на подготовку опорно-двигательного аппарата к основной части тренировки. Затем участники перешли к ходьбе по специально оборудованной тропе здоровья, которая представляет собой оптимальную среду для практики северной ходьбы, способствующей развитию кардиореспираторной системы и улучшению координации движений.
Заключительная часть тренировки была посвящена заминке, включающей в себя серию упражнений на растяжку и релаксацию, что позволило участникам плавно завершить физическую активность и восстановить дыхание.
Общее количество участников составило 19 человек, что свидетельствует о растущем интересе к данному виду спорта. Тренировка была проведена под руководством опытного инструктора по северной ходьбе, Гущиной Надежды, обладающей глубокими знаниями и практическими навыками в данной области.
В рамках реализации программы по популяризации физической активности среди населения, в городском парке Шуи было проведено комплексное занятие по северной ходьбе, организованное и проведённое специалистом в этой области спортивной подготовки Кувшиновым Александром. В мероприятии приняли участие 16 человек, что свидетельствует о высоком уровне заинтересованности местного населения в данном виде физической активности.
Погодные условия в день проведения занятия были благоприятными, что способствовало созданию оптимальных условий для выполнения упражнений. Участники мероприятия продемонстрировали высокий уровень физической подготовки и мотивации, что позволило организовать занятие на должном уровне.
Программа занятия включала в себя теоретическую часть, посвящённую основам техники северной ходьбы, а также практическую часть, в ходе которой участники выполняли комплекс упражнений под руководством опытного инструктора. В результате проведённого мероприятия участники получили возможность не только улучшить физическую форму, но и приобрести новые знания и навыки в области северной ходьбы. 26 июня в селе Каминский Родниковского района Светлана Мозговая, общественный инструктор по северной ходьбе, не смогла точно определить время начала тренировки из-за переменчивой погоды. Но в итоге занятие всё же состоялось, как сообщила Надежда Терентьева, другой общественный инструктор.
В тот же день в микрорайоне «Томна» Кинешмы Залесова Н.Н. провела занятие по северной ходьбе. Тёплая и вдохновляющая атмосфера позволила всем участникам активно включиться в процесс.
В парке «Харинка» в Иваново 26 июня 18 человек собрались на занятие по северной ходьбе. "Начавшийся дождь вынудил нас укрыться под крышей, чтобы провести разминку". - сообщила Мария Моргунова, - "Но это не помешало нам провести полезную тренировку, пообщаться и размяться на тренажёрах".
В парке имени В.Я. Степанова в Иванове Людмила Воробьева провела занятие по северной ходьбе. Фотографировала она же. На тренировке было 11 человек. Погода утром менялась: то начинался дождь, то выглядывало солнце.
28 июня в парке имени В.Я. Степанова города Иваново было проведено очередное занятие по северной (скандинавской) ходьбе, которое в полном объеме осуществила Ирина Лубова. На мероприятии присутствовало 21 человек, что свидетельствует о высоком интересе к данному виду физической активности. Фотографическую документацию мероприятия осуществила Людмила Воробьёва, специалист в области спортивной фотографии. Участники отметили значительное повышение уровня бодрости и улучшение психоэмоционального состояния, что было подтверждено Татьяной Карабиновой, активным участником.
В этот же день, в парке «Харинка» города Иваново состоялось еще одно занятие по северной ходьбе. Мероприятие было организовано и проведено общественным инструктором Марией Моргуновой, опытным специалистом с многолетним стажем в данной сфере. В рамках занятия также состоялось введение нового участника в методологию и технику скандинавской ходьбы. Общее количество участников составило 22 человека, что свидетельствует о расширении аудитории и популяризации данного вида физической активности.
В современном мире средняя физическая активность городского жителя снизилась почти в 50 раз по сравнению с прошлыми веками. Мы ведем малоподвижный образ жизни, что приводит к гиподинамии. Это часто вызывает ожирение, сахарный диабет, остеопороз и другие заболевания. Занятия спортом и регулярные упражнения северной ходьбой на свежем воздухе обогащают организм кислородом, повышают активность и энергию, улучшают работу всех органов и систем: сердца, легких, мышц и нервной системы. Физическая активность помогает контролировать аппетит, так как стимулирует выработку эндорфинов, снижающих чувство голода до тех пор, пока организм не нуждается в питании. Упражнения также помогают бороться с хронической усталостью, увеличивают жизненные силы, насыщают мозг кислородом и поддерживают бодрость на протяжении всего дня. Хорошая физическая форма способствует быстрому восстановлению после травм и операций, так как сильные мышцы лучше снабжаются кислородом, что ускоряет процесс заживления.
Пресс – служба Ивановского регионального совета ветеранов.