Мы пошли шагать, присоединяйтесь!

05.04.2024 7 апреля – Всемирный день здоровья. К нему приурочена масштабная всероссийская акция «10 000 шагов к жизни». Международная акция «10 000 шагов к жизни», проводимая в День здоровья, даст официальный старт международным соревнованиям по фоновой ходьбе на территории СНГ. Соревнования продлятся 14 дней: с 7 по 21 апреля. У одного врача в кабинете я увидела плакат: «Врач поможет справиться с болезнью, а здоровье ищите сами». Неожиданно? Но ведь верно. Никто за нас не решит вести здоровый образ жизни – только мы сами.                                        
   ИВАНОВСКИХ ХОДОКОВ СТАНОВИТСЯ ВСЁ БОЛЬШЕ.                                                                                                                                    
               Понятно, что шагать нужно не раз в год, а ежедневно, что и делают члены ивановской организации северной ходьбы, региональное отделение которой возглавляет Леонид Лампасов: «Обычно мы проводим эту акцию во всех трех парках города Иваново. Самые массовые «заходы» бывают в парке «Харинка». Недавно мы собрали 50 человек, думаю, и в День здоровья будет не меньше. Подтягиваются люди и в парк имени В.Я.Степанова – желающих много, в такие дни особенно. Глядя на нас, многие задумываются и присоединяются. Приходят волонтеры-медики – очень хорошие ребята. Они проводят занятия, рассказывают, как правильно нужно ходить. Они имеют сертификаты инструкторов по северной ходьбе – может, это и несложно, но есть много нюансов. Мы на своем опыте убедились: те, кто начинает заниматься ходьбой (пусть не 10 000 шагов, а меньше), тот меняет свою жизнь, и состояние здоровья реально улучшается». Члены клуба занимаются в рамках проекта «Территория здоровья» уже шестой год, участвуют в акциях и даже соревнованиях. Если удается выиграть гранты, организация приобретает специальные палки, да и число участников растет – в регионе создано уже 174 группы, в которых занимаются свыше 2000 человек, это не считая просто желающих, которые частенько примыкают во время занятий в парке. Обучили уже 120 инструкторов, потому что ходить нужно правильно. «Дистанция в 10 000 шагов для большинства поначалу великовата. У нас в парке «Харинка» есть популярный маршрут 1700 метров, так вот на занятиях мы его полностью проходим и делаем разворот. Кому маловато – проходят еще раз, а кто-то отправляется шагом по домам. Но если тренироваться, то проходить ежедневно по 10 тысяч шагов будет не проблема. Сам я прохожу в течение каждого дня около 12 тысяч».                                                                                                                                                                                        
  ТУДА _ ОБРАТНО ПЕШКОМ С УМОМ.                                                                                                                                                                                
            Если работающий человек откажется от общественного транспорта, пройдёт три-четыре остановки от работы до дома и обратно, то как раз получатся те самые полезные для здоровья 10 000 шагов в день. Это примерно как дойти пешком из Сухово-Дерябихского микрорайона до ТЦ «Ашан» и обратно. Или от площади Революции до Станционной. Если ваши маршруты длиннее, можно часть пути проехать, а часть пройти пешком. Разве это сложно? Но начинать надо постепенно. «У нас сложились хорошие отношения с Ивановским областным кардиодиспансером, – рассказывает Леонид Лампасов. – Они к нам даже направляют людей после курса лечения с проблемами в сердечно-сосудистой системе, ходить для них полезно. Но ходить нужно правильно. Перед маршрутом мы обычно проводим специальную разминку, ведь суставы и мышцы нужно подготовить к нагрузкам, чтобы не травмироваться, а после занятий заминка – уходить надо с умом. Да и ученые рекомендуют учитывать разные аспекты: время года, возраст, состояние здоровья – у кого-то спина болит, у кого-то ноги. Мы даем консультации, как в каких случаях заниматься, какая нагрузка, какие маршруты. Хотя в любом возрасте при ходьбе налаживается правильный обмен веществ, работа сердца и сосудов, повышается тонус – людям в возрасте это рекомендовано. Северная ходьба – самый неприхотливый вид спорта, им можно заниматься в любом месте и практически при любом состоянии здоровья».    
    ДОРОЖКИ В ШАГОВОЙ ДОСТУПНОСТИ.                                                                                                                                                              
           По мнению Леонида Кирилловича, в Иванове достаточно мест для занятий ходьбой, дорожек хватает. «С точки зрения городского пространства ходить в Иванове есть где – набережная, парковые зоны, тротуары. К тому же сейчас мы обучили председателей шести ТОСов, и они организуют на своих площадках занятия с теми, у кого не получается гулять в парках. А это тоже выход: шагать в местах проживания просто вокруг дома или по двору. Обучение правильной ходьбе мы организовали по просьбе жителей – интерес у людей есть. И, кстати, неверно считать, что северной ходьбой занимаются только пожилые – у нас в организации достаточно молодых. Людей среднего возраста, шагающих с палками и по городу, и в парках, тоже можно встретить довольно часто. Видимо, они почувствовали уже пользу и удовольствие от ходьбы и детей своих будут приобщать к ней. И это здорово».                                                                                                                                                                                                                  
    ПЛОСКОСТОПЫМ И АЛЛЕРГИКАМ ТОЖЕ МОЖНО.                                                                                                                                        
             Предвижу, как люди с плоскостопием скажут: вам хорошо, а нам ходьба противопоказана, с ним даже в армию не всех берут. На это ортопед, хирург, заместитель главного врача Ивановского областного госпиталя для ветеранов войн Иван Васин отвечает: «Нет, при плоскостопии ходьба не является противопоказанием. Другой вопрос, что его необходимо компенсировать, то есть использовать специальную обувь и стельки. Ходьбу мы рассматриваем как лечебную гимнастику, а это обязательная составляющая при лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе артрозов суставов и плоскостопия. Безусловно, шагать полезно в плане контроля над артрозом, стабилизации его состояния и улучшения питания хряща и окружающих тканей. Ходьба исключает ударные нагрузки, при этом происходят физиологически правильные движения. 10 000 шагов – это среднестатистическая физиологическая нагрузка, которая позволяет держать организм в состоянии нормального тонуса. Но она не запредельная, скорее всего, при ней не будут сжигаться лишние калории, но такая нагрузка не позволит формироваться новым отложениям. То есть если человек так ходит регулярно, он будет контролировать свой вес. Занимаемся ходьбой мы, как правило, на улице. А это тоже один из вариантов бальнеологического лечения – прогулки на свежем воздухе – один из факторов здорового образа жизни: закаливания и в том числе нормального насыщения крови кислородом. Конечно, надо учитывать и противопоказания, они существуют. Это, безусловно, декомпенсированное состояние здоровья, то есть, к примеру, сердечно-сосудистые заболевания третьей и других серьезных стадий, проблемы органов дыхания, бронхиальная астма или аллергия на пыльцу. Поэтому сначала консультация врача, потом выходим шагать.                                                                                                                                      
              Как ортопед, отмечу: если у человека есть артроз третьей степени и эти шаги ему даются с большой болью, то о длинных дистанциях речь не идет. Двигаться, несомненно, нужно, но это не должно приводить к неприятным ощущениям.» Текст: Ольга Хрисанова Рабочий край от 5.04.24 г